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Wie füttere ich nach der Geburt?

Wie füttere ich nach der Geburt?

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten während der Schwangerschaft geändert haben, können Sie sie nicht aufgeben. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht gut gegessen haben, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um sich gute Gewohnheiten anzueignen. Jetzt geben wir Ihnen neun einfache Ernährungsregeln für junge Mütter:

• Das meiste, was Sie essen, funktioniert. Jeder Bissen, den Sie jetzt essen, ist nicht mehr so ​​wichtig, wie Sie es einmal mit Ihrem sich entwickelnden Baby geteilt haben, aber die meisten müssen noch ausgeglichen werden. Eine sorgfältige Auswahl an Lebensmitteln versorgt Sie mit reichlich hochwertiger Milch und gibt Ihnen genug Energie.
• Nicht alle Kalorien sind gleich. Es spielt keine Rolle, wen Sie in der Familie füttern. In der Regel können 1500 Kalorien aus einer Fast-Food-Mahlzeit 1500 Kalorien aus einer ausgewogenen Mahlzeit nicht ersetzen.
• Fasten täuscht das Baby. Ausgelassene Mahlzeiten sind weniger schädlich als derzeit in der Schwangerschaft, aber eine unausgewogene Ernährung verringert sowohl Ihre Milchreserven als auch Ihre Energie.
• Werden Sie Produktivitätsexperte. Sie sollten wissen, wie Sie Nährstoffe mit hohem Nährstoffgehalt für weniger Kalorien auswählen, um ein geringeres Gewicht nach der Geburt zu erreichen und die Ernährung zu verbessern. Sie sollten versuchen, Thunfisch anstelle von Salami zum Mittagessen und Obst anstelle von Kuchen zum Abendessen zu essen.
• Kohlenhydrate sind ein gemischtes Problem. Unraffinierte komplexe Kohlenhydrate sind ein Thema, auf das Sie sich nach der Geburt konzentrieren müssen. Vollkornbrot, Müsli, brauner Reis, getrocknete Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralien.
• Süße Fluchten sind Ärger. Tee, Kaffee, Kuchen, Kekse und Eiscreme sind ernährungsbedingt unbrauchbar, enthalten aber viel Zucker. Es ist nicht wichtig, ab und zu einen Kurzurlaub zu machen, aber es ist schädlich, viele unnütze Kalorien zu laden.
• Sie sollten Lebensmittel essen, die Sie daran erinnern, woher sie stammen. Hochverarbeitete Lebensmittel verlieren während der Verarbeitung den größten Teil ihres Nährwerts. Oft raffinierte Lebensmittel enthalten ungesunde Mengen an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker. Sie können sogar künstliche Süßstoffe und chemische Farbstoffe enthalten, die manchmal über die Muttermilch an das Baby weitergegeben werden können.
• Machen Sie ausgewogene Ernährung zu einer Familienangelegenheit. Wenn Sie diese Diät mit Ihren Familienmitgliedern teilen, hat Ihr Baby frühzeitig ein gesundes Ernährungsumfeld und leidet nicht unter den Problemen, die Sie beim Erlernen dieser Gewohnheiten hatten.
• Sabotieren Sie nicht Ihre Ernährung. Unterbrechen Sie nicht Ihre Sorge um gesunde Ernährung, indem Sie Alkohol trinken und rauchen.